|
About:
|
ท้องผูกและการถ่ายอุจจาระยากสามารถเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ เช่น สภาวะน้ำในลำไส้ไม่เพียงพอ การบริโภคอาหารที่ขาดใยอาหาร การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียดและภาวะอารมณ์ที่ไม่ดี และการใช้ยารักษาอาการอื่นๆ อาจเป็นสาเหตุของปัญหาท้องผูกนี้ ซึ่ง 6 อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการขับถ่าย สำหรับคนไม่ชอบกินผัก-ผลไม้ มีอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อมๆกันเลย
1.ผลไม้และผัก เช่น กล้วย สับปะรด มะละกอ และแอปเปิ้ลเป็นต้น อาหารเหล่านี้มีความสูงใยอาหารน้อยแต่เป็นกลุ่มผลไม้ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
2.เมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ ลูฟฟาแฟน ผักบุ้ง และผักชนิดอื่นๆ เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีที่ช่วยเพิ่มการขับถ่าย
3.โยเกิร์ตและกีวี่ จะช่วยเพิ่มกระตุ้นการขับถ่าย
4.ถั่วและธัญพืช เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ข้าวโอ๊ต และเมล็ดสาลี่ เป็นแหล่งใยอาหารที่ช่วยเพิ่มการขับถ่าย
5.ธัญพืชที่มีเปลือก เช่น ข้าวกล้อง ข้าวสาลี และข้าวกล้องสุก เป็นแหล่งใยอาหารที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย
6.น้ำเปล่า: การดื่มน้ำเปล่าเพียงพอช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานได้ดีและละลายของเหลวในลำไส้
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบกินผักและผลไม้ คุณสามารถพิจารณาเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีใยอาหารเพิ่ม เช่น ผงใยอาหาร หรือผลิตภัณฑ์ใยอาหารที่มีให้เลือกหลากหลายในรูปแบบสำเร็จรูป
อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการโภชนาการหากปัญหาท้องผูกยังคงต่อเนื่องหรือมีอาการรุนแรงเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับสุขภาพทางร่างกายอื่นๆ
|
